动态拉伸运动可以增肌嘛?

  • 更新于:2020-06-09
  动态拉伸运动可以增肌,但是效果不是显。增加的方法:

  1、后撤步半蹲+前踢腿

  主要锻大腿股四头肌、腹部肌肉
  动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超尖。动作的过程收紧腰腹部。

  2、搁腿蹲
  主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉
  动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

  3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
  主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉
  动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

  4、前倾臂屈伸
  主要锻炼:手臂肱三头肌
  动作要求:双手小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。本回答由推荐大重量的卧推由于组与组中息时间比较长,可以做一些的来缓解充血带来的酸胀,但是不可过伸或者一直在做拉伸动作,这样会影响下一组的发挥。 给你的建议是组租之间以轻微的扩动来进行适当缓8组练完再专门挑出时间来进行本回答被网友采纳可以的,而且效果应该还不错的。追问

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